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减肥什么时候才会到平台期

时间:2020-10-21 12:24:50 /人气:702 ℃
减肥什么时候才会到平台期

来自Eric191的回答:

一般情况下,减肥平台期在两周到2个月之间,过了这一段时间,体重就会再次下降,但减掉一定体重后,身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程,但只要坚持下去,你的体重一直是呈下降趋势的。

突破减肥平台期的方法

第一招:改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招:改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。

第三招:改变心态

有些MM的体质比较虚弱,到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战,假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果,那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期长证明你体质较虚弱,应该多补充维生素、矿物质和微量元素,同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖,只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

拓展资料:

针对肥胖丰满的人来说 ,即便是对于易胖体质的人,肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的,看一看以下最易胖的生活习惯,都占了几条:

跑步减肥法

1、晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ,经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等,口味很重。

5、几乎从来不运动,从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中,面食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖,那是因为生活习惯出了问题,或者是吃得太多,或者是运动得太少。平时应当多运动,少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段:吸脂,就是个非 常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

吸脂减肥,就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连,通过皮肤的小切口进入皮下,将局部堆积的脂肪组织吸出,以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞,所以就不会在反弹发胖。

来自青袂清的回答:

一般会出现在两周到两个月之间,类似于人走路走走停停这个过程。

来自Purple№约定的回答:

看每个人体质。当你减肥期间重复一样的运动和饮食,体重怎么也下不去的时候,就是平台期了。 最好的办法,在那个时候加大运动量(半小时运动变成1小时运动之类的)和多喝水加快新陈代谢。

来自被屁熏了的回答:

这个没有固定的时间,也要根据每个人的身体状况和运动情况来看等等。通常刚开始减肥的时候,由于运动跟饮食的改变,身体无法适应。这个时候掉肉是比较快的,但是经过长时间的重复,身体适应过来,就开始不掉肉了,这就是平台期了。如果每天坚持称体重,一周或者2周以上运动后也不掉体重的话就是在平台期了。本回答被提问者和网友采纳

来自保佑我宝宝阿的回答:

减肥的时候,第1个月是最难熬的,后面就习惯了,任何一种习惯,坚持21天就变成了好习惯。


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